糖人日常管理指南：饮食、运动与血糖监测全攻略
一、饮食管理：控糖的核心防线
糖尿病患者的饮食管理需要遵循 "总量控制、结构优化、定时定量" 的原则饮食管理。中国营养学会建议，每日碳水化合物摄入量应占总热量的 45%-60%，优先选择低 GI（血糖生成指数）食物，如燕麦、糙米、藜麦等。需警惕隐形高糖食物，例如市售果汁（含糖量高达 12%-15%）、沙拉酱（每 100g 含碳水化合物 15g）和即食汤料（钠含量超标影响血糖代谢）。
饮食小贴士：
采用 "餐盘法" 分配食物：1/2 蔬菜 + 1/4 优质蛋白 + 1/4 全谷物
进食顺序：先吃蔬菜→再吃蛋白质→最后吃主食
加餐选择：150g 无糖酸奶 + 10 颗杏仁（提供饱腹感且升糖平缓）
二、运动处方：科学运动的黄金法则
规律运动可提高胰岛素敏感性 20%-30%，建议每周进行 150 分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），并配合抗阻训练（如哑铃、弹力带）饮食管理。需注意运动前后的血糖监测：运动前血糖低于 5.6mmol/L 应补充 15g 碳水化合物，高于 16.7mmol/L 则暂停运动。运动中随身携带糖果，预防低血糖。
运动禁忌：
空腹血糖＞13.9mmol/L 时避免运动
合并视网膜病变者禁止剧烈运动
足部有溃疡者避免负重运动
三、血糖监测：精准控糖的关键工具
建议采用 "7 点血糖监测法"（空腹、三餐前、三餐后 2 小时、睡前），并建立血糖日记饮食管理。当出现以下情况时需及时就医：
空腹血糖＞13.9mmol/L 或＜3.9mmol/L
血糖波动幅度＞5.6mmol/L/ 天
出现酮症酸中毒症状（呼气有烂苹果味、恶心呕吐）
四、药物管理：安全用药的四大原则
按时按量：漏服降糖药可能导致血糖波动饮食管理，如忘记服用磺脲类药物，当日补服需在下次用药前 4 小时以上
配伍禁忌：阿司匹林、糖皮质激素等药物可能影响血糖饮食管理，需在医生指导下调整剂量
注射规范：胰岛素注射部位需轮换饮食管理，同一部位两次注射间隔至少 2cm
特殊时期：感冒、手术等应激状态下需增加监测频率饮食管理，必要时调整治疗方案
五、紧急情况处理：应对低血糖与高血糖
低血糖（＜3.9mmol/L）：立即口服 15g 葡萄糖（如 3 片方糖）饮食管理，15 分钟后复测血糖
高血糖（＞16.7mmol/L）：饮用无糖液体（如水、淡茶）饮食管理，每小时监测血糖直至下降
长期管理目标：
空腹血糖：4.4-7.0mmol/L
餐后 2 小时血糖：＜10.0mmol/L
HbA1c（糖化血红蛋白）：＜7.0%